[...] francuskie sztangi leżąc na ławce płąskiej 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 6. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 20kg x 12 30kg x 12 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś trening nie był za dobry, ale nie był też zły ;-D. Coś jest nie tak z lewym barkiem.. W wyciskaniach na klatke, lewa ręka ma dużo ciężej niż prawa.. Zobaczymy czy za tydzień [...]
uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 [...]
Mawashi FBW Data: 2014-07-18 Godzina: 22:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]
[...] łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch +30min areło w terenie,tempo biegu słabe,ale pot i tak oczy zalewał Komentarz-bardzo lubie ten trening, w ogóle lubię ćwiczyc górę%-) miałam ambitny plan,by dołożyć tu i ówdzie,ale na razie nie dam rady. Ciężko się ćwiczy w taki upał (tak tłumaczę moją słabość%-)@-)) [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - siłka - fitness x2 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/ x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 11 - powoli do góry 6x3 x 22,5kg / [...]
Trening NR 2. 29.07.2014 1. Przysiad tył. 30 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 | ostatnio 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 72,5 x 10 | dziś 2. Klatka skos + 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 60x 10 | 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 62,5 x 10 | 3. MC 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 | 80 x 10 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 | 85 x 10 4. Militari Press 30 x 10 [...]
TYDZIEŃ XX DZIEŃ 138 29 lipca 2014 wtorek Po poniedziałku czułam tyłek. Generalnie na treningu było ok, siła była, ochota też. Noga wciąż się buntuje przeciw adidasom. TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27/29,5/32/34,5/40x3 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 2. wiosło szagą [...]
[...] jedna reke) tak od razu moje cialo wyglada inaczej i brzucha prawie nie mam, dlatego tu jestem i walcze z tym. Mimo wszystko, mój box musi miec racje bytu. Jak wyglada ten trening dla mnie? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo sporadycznie, a są bardzo ładnie rozbudowane), kaptury (też raczej rzadko), przedramie robię czasem do bica lub trica. Zdarza mi się również robić martwy ciąg do treningu pleców. Ogólnie mówiąc, nie trzymam się sztywno tych ćwiczeń których napisałem, ćwiczę różnie. Próbowałem też superserii biceps-triceps - po takim treningu triceps [...]
super bardzo fajna sylwetka, gratuluje efektów pracy :-) Dziękuje;)..pracuję dalej..a raczej odrabiam straty z wielu lat, Dzisiejszy trening: Plecy/Klatka +kawałek ramion. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce - serie rozgrzewkowe: 10x5kg, 10x,5kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg, 6x12,5kg -Wznosy barków ”szrugsy” [...]
20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]
[...] 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/11x) 5kg (15/13x) 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 22,5kg(14/11x) 22,5kg(13/12x) Po śniadaniu i treningu znów sama zieleninka, tak jakoś lepiej,bogaciej. Pod koniec treningu dotarła do mnie myśl,że już prawdopodobnie ostatni raz robię ten trening (w tym cyklu).Zrobiło [...]
co my tu mamy... @@-) trening dla początkujących by Obliques :-)) rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]
[...] stojąc 3/3/4 12/12/12 3 kg 3x12 2 kg 3x12 2.5 kg 3x12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 8 kg 12/12/9 7kg 2x12 + 9kg 1x9 7 kg 3x12 6 kg 3x12 Generalnie regres lekki w treningu. Nie wiem, czy to wina psychiki i informacji od lekarza, ale jakos slabo mi sie cwiczylo. Sciaganie wyciagu dolnego - no obnizylam ciezar. Oprocz tego wieczorem mam [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6cceae359eaa4820b1208faacd23c8ec.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można [...]